Os 13 Melhores Exercícios Para Braços

Os treze Melhores Exercícios Pra Braços


Está em procura de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em casa, seja na academia? Desse jeito dê uma olhada pela tabela com alguns dos melhores exercícios pra braços que selecionamos por ti. Quem entende você não descobre novos movimentos pra juntar e diversificar o seu treino! Antes de chegarmos à tabela, no entanto, é sério que você entenda que os exercícios pra braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.


O exercício é feito com o auxílio de 2 halteres, e é um dos melhores para acrescentar o tamanho dos braços. Tem êxito dessa forma: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo humano, como mostrado pela imagem acima. As palmas das mãos necessitam permanecer voltadas para as coxas. Assim sendo, sem revirar os antebraços, você precisa dobrar os cotovelos e conduzir os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente regresse à localização original, endireitando bem os braços. O modo de segurar os halteres pela rosca martelo transfere serviço para um tecido muscular que podes fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra ampliar o vigor do antebraço no decorrer do exercício, a dica é trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar para cima ao longo da elevação do haltere. Para fazer o exercício, é necessário permanecer na posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.


Com o corpo em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um tanto acima do chão e retornar à posição original. A flexão diamante, que é um modo avançado de fazer a clássica flexão de braços, bem como socorro no acrescento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro objeto da nossa relação de exercícios para braços é outro que podes contribuir com o endurecimento e descrição da região e tem questão no tríceps.


Para executá-lo é preciso deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso deve ser segurado pela linha dos ombros e a pegada tem que ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas pra cima. Os cotovelos necessitam apontar para a frente. Desta maneira, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Depois de isso, subir o peso com a potência do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços necessitam permanecer imóveis durante todo o movimento.


Só os antebraços necessitam se mexer. Temos nesse lugar um exercício de grau estreante que trabalha a força dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é realizado com o auxílio de uma barra. Pra começar é necessário posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas para cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros.


O tronco deve estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é respeitável ter em mente que os antebraços e os cotovelos devem permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Por isso, erguer a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa fase e contrair bem os bíceps por um segundo pela parte alta do exercício.


Lentamente voltar ao ponto original durante o tempo que exala o ar. Ao longo da rosca de pegada fechada com barra é necessário evitar inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de potência que tem grau de problema newbie trabalha os tríceps, como o próprio nome de imediato aponta. Contudo, ele bem como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Ao longo da execução do tríceps no banco, recomenda-se preservar o corpo humano reto e impossibilitar o relaxamento exagerado dos quadris.


Bem como é respeitável manter os cotovelos presos ao longo do exercício e impossibilitar que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se na beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, manter o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e doar uns passinhos pra frente, deixando os braços inteiramente estendidos e sustentando o peso do corpo humano.


O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Permanecer nessa posição por um instante, deixando os cotovelos próximo ao tronco, e voltar ao ponto original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante força à porção superior do organismo. E também trabalhar o bíceps, sendo um dos consideráveis exercícios pra braços da listagem, usados pra puxar o peso do organismo, ele assim como mexe com outros músculos com os ombros e as costas.



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Para fazer o exercício, você deve segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se pela barra, conforme exibido na figura acima, com os pés cruzados. Dessa maneira, aperte as escápulas dos ombros para pequeno e pra trás, dobre os cotovelos e puxe a porção do alto do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, volte lentamente o corpo à posição original. Este é um dos exercícios para braços pela nossa relação dado que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem nível newbie e trabalha o fortalecimento da região muscular.


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O exercício começa na posição em pé, segurando a barra pela parcela exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas pra fora, apontando para frente e levemente inclinadas pra dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Depois de, flexionar os cotovelos e transportar a barra para cima.



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