Mas O Que é "descrição Muscular"?

Cinco Chás Caseiros Para Perder peso E Perder Barriga


Sonho de muita gente, perder gordura e preservar a suporte muscular adequada, sem flacidez, parece um intuito distante de ser alcançado. Mas, uma sensacional reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que possa ser possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: apresenta pra fazer isso em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma.


Em um mês imediatamente fornece pra começar a observar resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, porém com uma alimentação correta e um excelente treino, é possível suprimir até dois quilos de gordura”, conta. A massa gorda podes ser visibilidade como um estoque de energia feito pelo respectivo corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.



A outra, a massa magra, é composta não apenas por músculos, contudo por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos dessa maneira duas categorias bem acordadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para encurtar o peso sem perder a massa magra, é fundamental manter uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.


Pode-se atingir esse tipo de repercussão intercalando exercícios aeróbicos (para queima de gordura) com musculação (para manutenção e acrescento da massa magra)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o apoio de um profissional para pesquisar e lembrar uma rotina de exercício correta e a alimentação perfeito para o exercício. Todavia, para quem quer tentar por conta própria, é preciso saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e após o treino, o objetivo não será atingido.


Carina explica que saber treinar é interessante. O perfeito é separar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer receber massa muscular pela perna e no bumbum, a título de exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.


Pela alimentação, saber o que consumir antes e após o treino é primordial. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Corpo humano, de São Paulo, explica que é preciso consumir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e um tipo de proteína magra. Sem isso, o corpo humano vai queimar a massa muscular na hora do exercício, e não a gorda.


Se o treino ultrapassar uma hora, podes ser primordial o consumo de algum carboidrato para manter a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é identicamente essencial. Carina Rosin diz que até meia hora depois do treino o praticante necessita consumir proteínas pra reconstrução e preservação muscular.



Cecília acrescenta que, além da proteína, é preciso comer um carboidrato de absorção rápida, pra repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como referência de energia. Além disso, assim como atiçar a queima de gordura corporal. Uma fruta, como por exemplo, é uma boa opção. Comer de três em três horas, preferir comer frutas com casca a tomar sucos, inclusive até quando naturais, impedir frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a todo o momento por refeições leves e no mínimo uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a realização do hormônio do crescimento, que por tua vez bem como coopera para manutenção e criação dos músculos”, completa ela. Além disso, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, o sujeito com mais massa magra queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo necessita em repouso”, diz.


O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais persistência e vontade, deste modo o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do objetivo da pessoa, entretanto o tempo de duração perfeito pro treino é de 45 minutos até o máximo de sessenta minutos”, diz Gomes. Quer dizer, de nada adianta ficar de duas a 3 horas pela academia achando que, só deste modo, vai obter resultados rápidos. O sublime é acompanhar as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser prejudicial pra saúde. Se você treinar em jejum poderá possuir uma hipoglicemia e ir mal”, diz Gomes.


Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da probabilidade de um alimento prévio e em exagero atrapalhar a queima de gordura durante um treino com predomínio pela utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques para a prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino pode ser executado com um jejum curto de três a quatro horas ou pela manhã. Necessita-se cuidar caso o tempo de jejum seja superior e se o cidadão for sensível a ponto de constatar fragilidade. Emagrecimento justamente dito necessita ser pensado nas 24 horas do dia, então, o alimento prévio ao treino não terá em tal grau peso no resultado final”, diz.



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