Treino De Musculação Para Mulheres

Treino De Musculação Para Mulheres


Há muitos conflitos e mitos no momento em que o questão é aumento de massa muscular feminina, como se isto fosse um qualquer coisa inteiramente diferenciado e exclusivo. Ao mesmo tempo que existem algumas diferenças entre os sexos, o treino de musculação pra mulheres e homens seguirão os mesmos princípios. Isso significa que todas as mulheres que queiram mudar o organismo pra melhor (obter massa magra ou secar), terão que treinar tão pesado quanto homens. Algo que não envolve fazer centenas de repetições utilizando os pesos de 3kg cor-de-rosa da academia e terror de suar e perder a compostura. Você precisará ultrapassar seus limites todos os dias para gerar transformações essenciais no corpo humano, bem como cada ser que habita a academia. Porém treinando em vista disso eu não vou continuar musculosa e masculinizada ?


Não, você não vai e eu vou esclarecer o porquê. A testosterona é o principal hormônio responsável pelo hipertrofia, e mulheres possuem só uma pequena fração de testosterona comparada a homens. Níveis normais de testosterona em homens ficam entre duzentos a 1200ng/dl durante o tempo que níveis de 15 a 70ng/dl são normais para mulheres. Como você podes ver de perto, homens possuem Bem mais testosterona.



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Em suma, mulheres simplesmente não tem suporte hormonal pra obter massa muscular como homens (continuar masculinizada). E as fisiculturistas ? O real (e único) fundamento pra fisiculturistas mulheres ficarem gigantes e com traços masculinos, é devido ao exercício de testosterona sintética (vulgo exercício de esteroides anabolizantes). Por esse caso, com a testosterona elevada, mulheres são capazes de desenvolver tanta massa magra como homens e, dependendo da dosagem e tempo de uso, vão criar traços masculinos como este um homem na puberdade. No entanto, reforçando, se você não utilizar esteroides anabolizantes, mesmo fazendo um treino com questão nos participantes superiores, você nunca vai ficar com braços, ombros, costas largas ou qualquer uma questão que se assemelhe a um homem.


Com isso em mente, o treino a seguir tem como intuito treinar a cota superior do corpo em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada parte na semana. Esta divisão bem como é conhecida como AB2X ou Upper/Lower, e permite que o organismo inteiro seja trabalhado e ainda sim dará o questão vital para parcela inferior do organismo (pernas/glúteos) ganharem destaque superior. Note que você vai estar usando uma faixa de repetições específica em cada exercício. Se você não tem ideia de que forma fazer esses exercícios, a socorro de um agradável instrutor será essencial.


Você assim como poderá aprender mais sobre a execução destes exercícios por intermédio do Youtube, basta copiar e colar o nome dos exercícios pela pesquisa do website. Como prontamente vimos, mulheres não conseguem gerar testosterona como homens e não irão ficar do mesmo tamanho, mesmo desta forma é possível amplificar a geração natural e adquirir mais resultados, todavia respeitando a fisiologia feminina. Em suma, você poderá ampliar tua testosterona dentro do Teu normal e comprar mais resultados.


Além do mais, aumentando a vascularização com um vasodilatador você poderá aumentar a irrigação de nutrientes nos músculos ao longo do treino e, de quebra. A farmácia de manipulação Oficial Farma vende kits contendo a junção de todas as substâncias que são capazes de elevar a testosterona naturalmente e ainda melhorar a vasodilatação. Aeróbicos são significativas para aprimorar o condicionamento, queimar algumas calorias extras e ainda melhorar a sensibilidade a insulina (fundamentalmente evitando o acúmulo supérfluo de gordura). Mas o assunto central do treino para hipertrofia feminina tem que ser o treinamento de sobrecarga (musculação).


Se for fazer aeróbicos, faça a todo o momento após o treino (nunca, porém nunca antes). Descanse, não durma entre as séries. Recomendamos de um a dois minutos de descanso entre as séries. Isso permite que o corpo se recupere o suficiente pra fazer a próxima série e o tempo bastante pra não esfriar o corpo humano e prejudicar a intensidade. Tenha em mente, o intuito é fazer o treino em no máximo uma hora e ir apesar de. E se eu perder um treino ?


Se você depender faltar, só continue com a divisão normal (como se você tivesse treinado) pra não bagunçar a ordem. De qualquer maneira, não falte! Você agora tem três dias de descanso por semana, um dia a mais atrapalhará os seus resultados. Por quanto tempo posso seguir este treino ? Pelo tempo que ele estiver trazendo resultados. Não é necessário mudar o treino só pelo bem da variação - em time que está ganhando não se mexe. Entretanto não seja apressada ao reflexionar que o treino não está trazendo resultados logo na primeira ou segunda semana, é necessário no mínimo um mês treinando ininterruptamente pra ter uma ideia de que algo está funcionando ou não.


4 dias de treino não é pouco ? Lembre-se que os músculos crescem no decorrer do descanso e não durante o treino em si. Você vai até a academia, estimula o corpo humano e volta pra moradia para se nutrir, recuperar e amadurecer (e não o contrário). Esta sugestão de treino tem o volume justo para você estimular a hipertrofia permitindo o descanso indispensável pra amadurecer.


Não comece a modificar as coisas por conta própria apenas no instinto, do oposto não será mais o mesmo treino e sim alguma coisa produzido por você (depois de nada adianta reclamar que não funciona). No entanto meu propósito principal é perda de gordura, eu não deveria usar mais repetições nos exercícios ? Em termos de redução de gordura, a sua principal aflição deverá ser pela dieta (e não no treino). É por intermédio da dieta que você conseguira puxar os maiores ganhos em perda de gordura.


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Neste momento pela academia, o teu principal propósito terá de ser receber massa magra pra que haja algo pra notabilizar depois que a gordura for se bem que. Não adianta perder peso ao gasto da tua massa magra e tornar-se numa magra flácida ou com barriguinha saliente. Alias, é pontualmente isso o que acontece quando mulheres tentam perder gordura só com aeróbicos e dietas com redução calórica drástica.


O músculo vai se bem que e a gordura fica. Descobri que o treino tem diversos exercícios pro superior, não tem como eliminar ? Na verdade, o treino tem somente um exercício para cada grupo muscular superior. Apagar cada coisa vai fazer você deixar qualquer grupo muscular de lado que vai se tornar uma fragilidade no futuro. Neste momento foi falado e reforçado que você não vai permanecer masculinizada sem o exercício de hormônios, no entanto fique sabendo que se existe alguma coisa pior do que ficar masculinizada é ter a quota superior desproporcional.



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